Alfalipoiinihappo on voimakas antioksidantti, jota esiintyy kehossamme luonnostaan.
Alfalipoiinihapon saantiin ei voi vaikuttaa merkittävästi ravitsemuksella, mutta ravintolisänä sillä voi saada erilaisia terveyshyötyjä.
Alfalipoiinihapon terveysvaikutukset
Tutkimusten mukaan alfalipoiinihappo
- tasapainottaa verensokeria
- suojelee silmänpohjia rappeutumiselta
- silottaa ryppyjä
- ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja
- hoitaa ja puhdistaa maksaa
- tehostaa muiden antioksidanttien vaikutusta
- lisää energisyyttä ja keskittymiskykyä.
Alfalipoiinihapon lähteet
Elimistö valmistaa itse alfalipoiinihappoa välttämättömiin tarpeisiinsa. Sitä esiintyy kaikissa soluissa, ja se muuttaa niissä glukoosia energiaksi.
Alfalipoiinihappoa esiintyy pieniä määriä joissakin eläinten sisäelimissä ja vihanneksissa, kuten pinaatissa ja parsakaalissa. Nämä määrät ovat kuitenkin niin vähäisiä, että niillä ei ole käytännön vaikutusta.
Terapeuttisten vaikutusten saamiseksi alfalipoiinihappoa onkin käytettävä lisäravinteena, mieluiten luonnollisena R-lipoiinihappona (“R-ALA”).
Painonhallinta ja lihaskasvu
Alfalipoiinihappo edistää hiilihydraattien varastoitumista lihaksiin ja maksaan glykogeenina, jolloin pienempi osuus ruuasta saadusta energiasta muuttuu kehossa rasvaksi.
Sopiva annostus on 100-300 mg alfalipoiinihappoa 30 minuuttia ennen ateriaa.
Tavallinen alfalipoiinihappo vs. R-ALA
Suomessa myytävien ravintolisien alfalipoiinihappo on 50/50-sekoitus kahta eri stereoisomeeriä: R- ja S-alfalipoiinihappoa.
Näistä muodoista R-alfalipoiinihappo (“R-ALA”) imeytyy paremmin kuin S-muoto ja rottakokeissa sen on havaittu myös auttavan glukoosinsiirrossa ja harmaakaihin ehkäisyssä S-muotoa paremmin.
Valtaosa terveyshyötyjä osoittaneista tutkimuksista on silti käyttänyt yleisemmin saatavilla olevaa R- ja S-isomeerin seosta, jossa on siis vain puolet luonnollista R-muotoa.
Esimerkiksi tämä ravintolisä sisältää vain R-ALA-muotoa natriumiin sidottuna. Tämä muoto on täysin vesiliukoinen ja se kestää paremmin säilytystä ja kuljetusta kuin muut muodot.